nogi trening

[...] jest 8 serii na przedni akton i 4 serie na boczny ale nie widać tylnego.Pamiętaj że to praktycznie najważniejszy akton bo najczęściej zapominany przez ludzi ] Druga rzecz to nogi , moim zdaniem 2 ćwiczeniami nóg nie rozbudujesz i to bez szans , szczególnie że jest tylko jedno ćwiczenie na czwórki i tylko jedno na łydki.Dodaj jeszcze 2 ćwiczenia [...]

[...] 12x22kg 2s 10x22kg pompowanie bicka hantelka 3s 20pow. 1s 40 pow. triceps: wjazdy 4s 12 pow. francuz stojac 3s 12x45kg 1s.10x45kg sciaganie linki wyciagu 3s 15x32kg 20x25 Trening hardcorowy wychodzac z silki czulem miekkie nogi i brakowalo mi powietrza a zdaje sie ze przyszedlem zamulony i bez chceci porzadnego treningu. trening ogolnie na +

[...] kąpiel, prysznic, sauna. ZESTAW ĆWICZEŃ OGÓLNOROZWOJOWYCH STOSOWANYCH PRZEZ WALDEMARA BASZANOWSKIEGO: 1.Skłony tułowia w tzw. siadzie płotkowym kolejno do jednej i drugiej nogi-ćwiczenie gibkościowe, które rozciąga mięśnie nóg i grzbietu. 2.Przeskoki kuczne obunóż przez płotki lub poprzeczkę ułożoną na wysokości 80-100cm. Jeśłi dysponujemy [...]

[...] całe ciało w jednej linii (no prócz górnej części pleców i barków, które opierają się o ławkę), i dopiero gdy całe plecy "osiądą" na ławce, opuszczam do końca jeszcze nogi. serie 10p, 10p, 7p. Efekt - chodzę jak zombi, jak chwilę posiedzę przy kompie, to się wyprostować nie idzie, smaruję końską maścią, w celu szybszej regeneracji, ale ten [...]

[...] z żarciem i treningiem ciągle ktoś coś chciał ode mnie i tak biegałem w kółko a to ciąć drzewo a to na kompie coś zrobić. Trening robiłem po połowie a mianowicie zrobiłem nogi i musiałem iść pomóc przy drzewie a potem wróciłem styrany ale dałem rade zrobić bary. Filmik nagrałem tylko jak robie nogi bo potem już zapomnaiłem wgl, kumple się [...]

[...] martw sie poceniem, zbyt krotko bys sie zaczela pocic, ja np. poce sie dopiero po zakonczeniu HIIT . Staraj sie jednak dociagac klatke do sztangi w row`sach, mozesz sobie nogi zgiac w kolanach, np. zaczynaj na prostych a jak nie dajesz rady rob juz ze zgietymi nogami, zobaczysz jak szybko ci sila pojdzie. Na nastepnym trenngu zrob 7x obwod jak [...]

akneraj miałam wczoraj podobne odczucie ,ze ten trening mnie bardziej wykonczył niz areo HIIT choc HIIT cwiczyłam dylko dwa razy .A jak u ciebie dzis z zakwasami?Bo ja ledwo co podnosiłam rece i nogi przy arobach

[...] bardziej 'zbita'. Wczoraj przy treningu bardzo dobrze czulam prace gornego grzbietu, szczegolnie przy sciaganiu drazka i wiosle. Bardzo dobre cwiczenia !!! Jesli chodzi o nogi - mam straszne zakwasy, szczegolnie na posladkach i w ogole od pasa do kolan wlacznie. Dzis juz jest lepiej, wiec mam nadzieje, ze spokojnie zrobie trening nog jutro . [...]

[...] przyzwyczajać . Jest o wiele chłodniej. Przy hack przysiadzie siła idzie. Myślałam, że nie dam rady podnieść więcej, ale udało się zwiększyć o 2.5kg. 3. Ja myśle, ze moje nogi muszą gdzieś przynajmniej 200kg wyciskać, aby były chude jak patyki. Jak siła nie spadnie będzie dokładka. 4. Skróciłam czas przy brzuszkach do 20sek. 5. Dziś chciałam [...]

[...] FBW 3 serie x 6 reps: - wiosło, zarzut, przysiad przedni, push press, 3. a) 5 serii: - 10x snatch, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x przysiad tylni ze sztanga - na przemian: nogi wąsko i szeroko, b) 5 serii: - 10x swing na skos, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x MC na prostych ze sztangiełkami Na koniec podciągnęłam się dwa razy wąskim [...]

[...] 17,5kg 4x burpee czas 32min 44sek trening zgon! jak leżałam już po fakcie na fotelu, pan jakiś się mnie pytał czy wszystko ze mną ok, bo jak coś to on może mi potrzymać nogi w górze:)) Ad2. Ze względu na to, że nie było gdzie, to opuszczania robiłam na stojaku do przysiadów, i miałam lekkie utrudnienie, bo gryf z którego zwisałam troszkę się [...]

%-) nogi dostały nieźle w kość. Fajny trening ;-).

[...] klatka 1 Wyciskanie lawka plaska do gory klatki barki 2 Unoszenie rak do tylu lawka skosna klatka 3 Wyciskanie lawka skosna 45st do gory klatki zlozony 4 Snatch nogi 5 Split squat plecy 6 Sciaganie drazka bez wchodzenia po wyciag lydki 7 wznoszenie łydek na mszynie plecy 8 sciaganie wasko Biceps 9 Unoszenie sztangielki [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu - do 9 seri na duze partie (suma wszystkich seri na partie w ciagu tygodnia) - do 6 seri na male partie (jw) - Kolejnosc parti: klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic lub plecy-nogi-klata-barki-tric-bic - Dobierasz po jednym ciezkim cwiczeniu na partie. - Mozesz ulozyc dwa zestawy A i B ktorymi cwiczysz naprzemiennie (zmieniasz [...]

[...] to sam dobrze wykonany hiit wystarczy, ale jesli chcesz dla przyjemnosci poplywac to czasem mzoesz wyskoczyc, wazne zeby byla przerwa miedzy plywaniem a hiitem. trening silowy np : pon klatka+bic sr nogi+barki pt plecy+triceps Ale trening sprawdza Ci w innym dziale jak sie do nich zglosisz, tam tez znajdziesz duzo inforamcji na ten temat

Dzisiaj wolne od pracy zrobiłem. trening z rana na czczo TRENING NOGI przysiady ze sztangą z przodu 4x10 przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 wykroki 4x28 wspięcia na palce na podwyższeniu-suwnica 5x15 wspięcia siedzac 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 allachy 4x20 Trening jak zawsze "skromny".Małe cięzary,dobre czucie, pompa. na spokojnie bo [...]

Piątek: naczczo kawka i 35min aero HR średnio 130 Trening: Nogi(4 głowe + 2 głowe): Superserie: 1. Box squad 132kg/142/160/170/186kg 12powt 1. Prostowanie ud na maszynie, wolne powtórzenia, max spięcie 40kg 12-15powt Superseria 2. Wychodzenie na stopień naprzemiennie 14-16 powt na noge, w rekach hantle 2x20kg 4s 2. Prostowanie ud na maszynie [...]

A) nogi : przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko 3s OK (co to znaczy wasko? stosuj taki rozstaw,ktory w bezpieczny sposob pozwoli ci zejsc jak najnizej) : wspięcia ze sztangą na barkach 3 DODATKI NA KONIEC klatka : sztanga,ławka pozioma 3s OK barki : wyciskanie sztangi z za karku 3s OK...choc wersja z przodu klatki jest bezpieczniejsza. [...]

co nie zmienia faktu, że dieta beznadziejna niestety. rozkład treningów też kiepski. lepiej np. tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps lub klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi coś z tego przykładowo.Albo trening typu fbw, choćby hst Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-02 14:35:00

[...] sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 12, 10, 8, 6 Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8, 6 ZA DUZO 3ĆW WPO 3SERIE WYSTARCZA=9S Czwartek barki + nogi(NAJPIER NOGI POTEM BARKI) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 12, 10, 8, 6 3S 10-8ZAKRES Arnoldki 12, 10, 8, 6 ZAMIAST TEGO UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3S [...]